Top.Mail.Ru

Советы тем, кто хочет заниматься спортом во время карантина

Автор статьи: Даниил Смуркин
⭐️ персональный мастер-тренер.
Сертифицированный персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу, FPA Ассоциация профессионалов Фитнеса.
Сертифицированный тренер по стабилизационному тренингу. МС по пауэрлифтингу, жиму лежа, народному жиму, становой тяге. КМС по гирям.

Хотя во многих странах был объявлен карантин, никто не запрещал находиться на улице или на природе, на большом расстоянии от людей. Действуя осторожно и ответственно, избегая толпы, можно проводить свободное время, играя и занимаясь спортом на свежем воздухе.

Как известно, занятия спортом на свежем воздухе укрепляют иммунитет.

Одна из самых популярных форм активного времяпровождения - бег. Однако лучше бегать в более отдаленных местах, где нет людей. Разнообразные спортивные сооружения для выполнения базового комплекса упражнений доступны в общественных местах, на спортивных площадках. Только, конечно, при условии, что там будет находится мало людей, и если таковые имеются, следует избегать тесного контакта.



Как только вы нашли правильное место, пришло время подумать о своей одежде. Какие требования выдвигаются к одежде для занятий спортом на открытом воздухе?

Так как погода сейчас неустойчивая, следует соблюдать определенные правила безопасности. Если вы раньше не занимались активным спортом на открытом воздухе, важно обязательно соблюдать их. Самое главное, чтобы одеться правильно. В теплую погоду не надевайте слишком много одежды, чтобы не выглядеть как «капуста». Лишняя одежда будет только мешать нормально выполнять упражнения.

А когда холодно, стоит все-таки одеться немного теплее. Для этого используйте термобелье, специальные синтетические носки для занятий спортом. Обувь должна быть удобной и не ограничивать движение. Если вы отдаете предпочтение силовым тренировкам, выбирайте удобные кроссовки, а если планируете бегать - лучше купить особенную обувь для бега.

Следует напомнить, что во время карантинного периода рекомендуется находиться дома и выходить на улицу только в случае крайней необходимости. Спорт на открытом воздухе не должен подвергать вас и других людей риску заболеть вирусным заболеванием. При появлении первых симптомов недомогания или при повышенной температуре, стоит обязательно обратиться к лечащему врачу.

В нынешних условиях важно не забывать и о других заболеваниях. Одним из них является ожирение, поэтому важно контролировать свой вес, потому что в это время мы становимся немного пассивными. Спорт помогает справиться со стрессом, укрепляет сердце и сосуды. Правильная физическая активность также улучшает настроение, поэтому даже легкие физические нагрузки, например, 15-30 минут. прогулки на свежем воздухе расслабляют и улучшают самочувствие.

Ну а для тех, кто хочет заниматься спортом дома, стоит обратить внимание на видео тренировки, которые помогут поддержать стройность. Не спешить приступать к тренировкам повышенной сложности, а начинайте с более простых упражнений.



СОВЕТ! Занимайтесь физической активностью, которая вам нравится или та, которая подходит лучше всего. Конечно, часто используемым инвентарем для тренировок - гантели, штанги, кардиотренажеры - помогли бы выполнять силовые упражнения, специфические тренировки дома. Но если у нас нет спортивного оборудования и вы хотите тренироваться более эффективно, стоит использовать подручные средства, например, бутылки с водой.

Кроме того, вы можете в процессе тренировки использовать вес своего тела. Только самое главное - правильно делать упражнения технически правильно.

Упражнения с весом тела идеально подходят для домашних тренировок, потому что они развивают двигательные навыки, координацию, равновесие и эффективность не уступают тренажерам.

Тенажёры для занятий дома

Беговая дорожка Applegate T10

Велотренажёр

Велотренажер CARBON FITNESS U108