Какой Орбитрек лучше для похудения

Автор статьи: Даниил Смуркин
⭐️ персональный мастер-тренер.
Сертифицированный персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу, FPA Ассоциация профессионалов Фитнеса.
Сертифицированный тренер по стабилизационному тренингу. МС по пауэрлифтингу, жиму лежа, народному жиму, становой тяге. КМС по гирям.

Что такое Орбитек?

На данный момент существует огромное количество спортивных тренажеров при помощи которых можно успешно корректировать свою фигуру, либо снижать вес. Но зачастую они либо занимают много места, в особенности если работают в связке с другими тренажерами, либо стоят достаточно дорого. Разумеется, можно ходить в спортивный зал, но к сожалению, далеко не у всех есть достаточно свободного времени для этого.

Орбитек, или же эллиптический тренажер, так как движения занимающегося на нем спортсмена осуществляются по эллиптической траектории, сочетает в себе элементы степпера, беговой дорожки и велотренажера. Орбитек относится к кардиотренажёрам, тренируя различные виды мышц, в том числе сердечную, но при этом бережно относясь к суставам. Что позволяет заниматься на Орбитеке пожилым людям, либо с проблемными суставами.

Орбитек обладает как достоинствами, таки недостатками. Рассмотрим их кратко:

Достоинства:

Недостатки:

Виды тренажеров

По расположению маховика можно выделить следующие разновидности тренажёров:

Переднеприводная конструкция тренажера отличается крайне неустойчивостью, что частично компенсируется тяжелым маховиком. Нужно сказать, что переднее расположение маховика является вынужденным, так как заднее расположение маховика запатентовано фирмой Precor, в результате чего другим производителям приходится идти на ухищрения чтобы производить эллиптические тренажеры.

На рисунке представлен переднеприводный Орбитек

Заднеприводные эллиптические тренажёры являются классическими, для них характерен максимально плавный и длинный ход педалей. Кроме того, рычаги обычно монтируются к педалям, что позволяет тренировать также и мышцы рук.

На рисунке представлен заднеприводный Орбитек

Модели с центральным расположением маховика появились совсем недавно, и для них характерная высокая устойчивость при тренировках, что делает тренировки наиболее комфортными.

На рисунке представлен Орбитек с центральным маховиком

По видам сопротивления выделяются:

Первый вариант самый конструктивно простой. И как следствие доступный для покупателей. В конструкции используется ременной привод для маховика, нагрузка регулируется специальной рукоятью.

Из недостатков следует упомянуть быстро изнашиваемый ремень, высокую шумность работы.

Из достоинств: компактность, автономность, невысокую цену.

Во втором варианте нагрузка осуществляется за счет использования мощных магнитов на маховик. Нагрузка регулируется в широких пределах. Такие тренажеры относятся к среднему ценовому уровню.

В третьем варианте нагрузка на маховик осуществляется при помощи электромагнитного поля, которое управляется бортовым компьютером. Главным достоинством такие тренажеров является огромное количеством встроенных программ для похудения и тренировок, плавность хода, высокая эффективность.

Минус один, но очень весомый – очень высокая стоимость.

Правила выбора Орбитека

При выборе Орбитека следует учитывать основные факторы:

Организация тренировок для похудения

Тренировки для похудения на тренажёре Орбитек можно разделить на две группы:

Первые предназначены для тех, кто только начал заниматься, и чем уровень физической подготовки оставляет пока желать лучшего. В процессе тренировки следует контролировать частоту пульса, для этого опытным путем подбирается нагрузка, при которой пульс не превышает 120 ударов в минуту. По мере улучшения физического состояния, нагрузку следует увеличивать, что повлечёт за собой частоту пульса.

Максимальную величину пульса можно вычислить по формуле: 220- возраст *0,8. К примеру, если на тренажёре занимается мужчина 40 лет, то его пульс при максимальной нагрузке не должен превышать 144 удара в минуту.

Второй вид тренировок рассчитан на подготовленных людей, для него характерно чередования мягкой и интенсивной нагрузок. Что позволяет эффективно нагружать мышцы, и сжигать лишние калории, что ведет к желаемому результату.

Важным элементом тренировок является организация питания, для этого есть несколько простых рекомендаций:

Базовые принципы эффективной тренировки

Для того чтобы тренировки на Орбитеке были эффективными, следует выполнять следующие рекомендации: