Top.Mail.Ru

Как выбрать хороший эллипсоидный тренажер

Автор статьи: Даниил Смуркин
⭐️ персональный мастер-тренер.
Сертифицированный персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу, FPA Ассоциация профессионалов Фитнеса.
Сертифицированный тренер по стабилизационному тренингу. МС по пауэрлифтингу, жиму лежа, народному жиму, становой тяге. КМС по гирям.

О ходьбе, как о разновидности физической нагрузки, подходящей каждому человеку, известно давно. Занимаются в любом возрасте, никаких противопоказаний нет. Она избавляет от калорий, снижает вес, тренирует сердце. С первого взгляда кажется, что недостатки отсутствуют, но есть некоторые неудобства – не каждый имеет время для таких прогулок и возможности, чтобы их совершать. В таком случае на помощь приходят тренажеры.

Что такое орбитрек

Это альтернативный вариант названия «тренажер эллиптический», занятия на котором движениями напоминают лыжную ходьбу. Создается нагрузка на мышцы ног и рук, тренируются сердце и спина. Ударная нагрузка на суставы отсутствует, что важно для людей, страдающих определенными проблемами.

Особенности работы тренажера впервые опубликованы в 1988 году, позднее на обозрение публики был представлен сам спортивный снаряд, на котором движения ног напоминали бег с минимальной нагрузкой на суставы.

Критерии правильного выбора

К ним относятся:

Виды эллиптических тренажеров

Различают несколько разновидностей эллиптических тренажеров для похудения, отличающихся достоинствами и недостатками:

Какой эллипсоидный тренажер лучше – решать вам. Необходимо учесть, чтобы в месте установки была электрическая розетка, если это необходимо для занятий.

 

На что обратить внимание

Кроме основных критериев, обращайте внимание на следующие факторы.

Расположение маховика

Заднеприводная модель от переднеприводной отличается тем, что маховик размещен в задней эллипсоидной части – между ногами спортсмена. Это максимально удобно для бега с наклоном тела вперед и для отработки лыжного шага. Тренажер с таким размещением маховика подходит для людей любого роста и считается идеальным вариантом для каждого члена семьи, не занимает много места и достаточно устойчив. Переднеприводной аналог обойдется вам дороже, но в борьбе с излишками веса он более результативен за счет минимального расстояния между педалями.

Инерция маховика

Маховик – это колесо, приводящее в движение педали. Чем он тяжелее, тем лучше, так как ход получается плавным, и создается необходимая нагрузка. Если все от 95 кг, выбирайте тренажер с маховиком, весящим пятнадцать килограмм, для более легких достаточно колеса весом в 8 кг.

Какую длину шага выбирать

Это зависит от физического состояния и ваших возможностей. Начинающие и люди с маленьким ростом выбирают модели с длиной шага в тридцать сантиметров. Средняя ценовая категория предлагает тренажеры с сорокасантиметровым шагом. Лучший вариант – 50 см, но рекомендован подготовленным в физическом отношении людям.

На что влияет Q-фактор

Так называют расстояние между тренажерными педалями. Для изделий с задним приводом это значение составляет два десятка сантиметров, на переднеприводном тренажере этот показатель равен пяти – десяти сантиметрам. Встречаются образцы, в которых данное расстояние составляет всего один сантиметр, что очень комфортно для невысоких людей.

Максимальные нагрузки

В момент тренировки пульс не должен быть выше значения, определенного с учетом той или иной цели занятия. Для удобства расчета пользуются понятием ЧСС (частотой сердечных сокращений), которая составляет 220. Жир сжигается при пульсе, составляющем 60 – 80 % от ЧСС, выносливость повышается, когда это значение равно 80 – 95 %.

Изменение угла наклона платформы и педалей

Немаловажная характеристика, регулирующая нагрузочное усилие. Тренажер, оснащенный подобной функцией, для тренировок считается более удобным, позволяет равномерно прорабатывать разные мышечные группы.

Возможности дисплея

Это одна из основных составляющих любого тренажера, выводящая нужные для спортсмена параметры. С его помощью контролируется процесс, отслеживается физическое состояние. Современные модели оснащены аудио- и видеосистемами, подключаемыми к интернету.

Важные факторы выбора тренажера для дома

Спортивный инвентарь для индивидуального пользования либо для членов семьи разнится. Выбирая тренажер под свои параметры, вы уточняете его характеристики. На несколько пользователей модель обойдется дороже, потому что в ней предусматриваются возможности для смены нагрузок и шаговой длины. Влияет и интенсивность занятий. Когда эксплуатация инвентаря происходит не часто, приобретается обычный тренажер. Постоянное применение предполагает выбор модели среднего класса, с надежной рамной конструкцией и системой, контролирующей нагрузки.

Уделите внимание устойчивости снаряда. На шатком изделии вы не только не получите ожидаемого эффекта, но и подвергнетесь опасности быть травмированным. Еще одно условие выбора – дизайн. Ваш тренажер должен отличаться красотой и компактностью, не раздражать собственной внешностью.

Размеры устройства

Рекомендуемый вариант для обычной квартиры – тренажер с размерами, составляющими 1.28 на 0.81 на 1.64 м, способные выдержать на десять – пятнадцать килограмм больше, чем масса вашего тела.

Как выбрать по цене

Желаете приобрести надежное устройство – готовьте деньги. Тренажер для семьи обходится в двести пятьдесят – триста тысяч рублей. За такую сумму вам достанется простая, но качественная модель. Многофункциональное устройство обойдется в четыре – пять сотен тысяч.

Какие мышцы работают на орбитреке

Прямой ход нагружает квадрицепсы, а обратный – двуглавые бедерные. Если пользуетесь режимом, имитирующим подъем в горку, это отличная тренировка для ягодичной зоны. Обратный ход и неподвижные рукоятки рекомендованы для икроножных мышц.

Задействована и верхняя часть тела – работают бицепсы, мышцы спины, трицепсы, плечи, живот.

 

Как правильно заниматься

Рекомендовано по три – четыре занятия в течение недели, длящиеся не меньше двадцати минут. Выбирается при этом нагрузка, которая через каждые семь дней повышается по продолжительности и интенсивности.

Привыкнув к новым ощущениям, постепенно переходите на встроенные программы либо интервальные тренировки, чередуя интенсивные и щадящие режимы.

Перед началом занятий выполняется разминка, а тренировка завершается «заминкой», расслабляющей и растягивающей мышечные ткани.

Каким должно быть питание

Этот вопрос берется на контроль – питаться придется дробно и часто, определив для этого постоянное время ежедневно. Небольшие по объему порции содержат достаточное количество белков и клетчатки.

Исключите жареный картофель, торты, булки, копченые изделия и т. п. Больше употребляйте отварного мяса, рыбы, овощей и фруктов.

Медицинские предупреждения

Рекомендуется посетить врача, так как ограничения, связанные с заболеваниями сердечно-сосудистой и нервной систем, опорно-двигательного аппарата и прочих органов существуют. Врач подберет нагрузки, определит периодичность и продолжительность занятий.

Лучшие тренажеры в своем ценовом сегменте:

Эконом:

Стандарт:

Люкс: